Анастасия
17.08.2023 12:45
Дневник питания за 15.08.2023
За вторник (забыла опубликовать)
Съездили с мужем, купили новые скальники мне, ура. Решила поддержать отечественного производителя, так как у них 100% в наличии весь размерный ряд, а в спорт-магазинах сейчас со скальной обувью беда — ассортимент маленький, цены высокие :( Взяла на размер меньше своего (я беру модель с агрессивной колодкой, скальник должен сидеть плотно, пальцы должны быть "поджаты", ну и плюс где-то на полразмера он разносится в процессе эксплуатации). Фотку как-нибудь потом покажу, не сфоткала чистыми, теперь уже после тренировки они все в магнезии, так что сфоткаю на ногах на следующей трене :)
Потом нагуляли 6 км. Дома ещё позанималась перед сном слегка — подводящие к отжиманиям от брусьев (от дивана)) ), пресс, отжимания. Есть особо не хотелось вечером.
Съездили с мужем, купили новые скальники мне, ура. Решила поддержать отечественного производителя, так как у них 100% в наличии весь размерный ряд, а в спорт-магазинах сейчас со скальной обувью беда — ассортимент маленький, цены высокие :( Взяла на размер меньше своего (я беру модель с агрессивной колодкой, скальник должен сидеть плотно, пальцы должны быть "поджаты", ну и плюс где-то на полразмера он разносится в процессе эксплуатации). Фотку как-нибудь потом покажу, не сфоткала чистыми, теперь уже после тренировки они все в магнезии, так что сфоткаю на ногах на следующей трене :)
Потом нагуляли 6 км. Дома ещё позанималась перед сном слегка — подводящие к отжиманиям от брусьев (от дивана)) ), пресс, отжимания. Есть особо не хотелось вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
36 | 2.4 | 2.9 | 0.1 |
| Флан Клубничный [Лента] |
180
|
189 | 2 | 5.2 | 32.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 512 | 409 | 12 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 205 | 130 | 6 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 430 | 272 | 13 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
161
|
138.5 | 29 | 1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 995 | 428 | 33 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 28 | 124 | 1 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2170 | 1364 | 67 | 53 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
