Дневник питания за 14.08.2023

За вчера.

В целом, неплохо. Углеводов много, ну и ладно. Пока была на тренировке, муж приготовил пиццу и ничего не взвесил :D Выбрала какую-то среднюю замороженную пиццу из основной базы, но даже если и ошиблась в калорийности, у меня был большой запас дефицита за счёт ходьбы и тренировки, которая оказалась весьма интенсивной (480 ккал), хотя я думала, что сил пока будет маловато.

Спасибо отравлению :D увидела на весах циферку 4 — 64,75. Итого минус 3,25 кг с 10 июля. В целом, я довольна, потому что хоть отвес и не прям большой, визуально качество тела явно улучшилось, объёмы слегка ушли, многие места стали более упругими)))) Фоток до особо нет, а текущую мою форму можно увидеть на моих скалодромных видосах, залила со вчерашней трени новое:

https://youtube.com/shorts/zTPRsHPat34

И вот мышцы, которые в реальности как будто есть, а на фотке как будто и нет :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Салат с моцареллой	110	99.1	5.8	6.9	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Флан Клубничный [Лента]	140	147	1.5	4.1	25.6
Итого	597	418	21	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моцареллой	151	136.1	8	9.5	4.2
Итого	151	136	8	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Active Цитрус [Aqua Produkt]	250	50	0	0	12
Итого	250	50	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	330	0	0	0	0.3
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	198	514.8	24.5	17.4	60.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	448	517	24	17	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	745	176	14	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	350	200	3	1	42
Итого за день	2871	1497	71	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 15.08.2023 22:14

Такая музыка спокойная в видео, будто танцуете, а не покоряете вершины 😃. Не обращала раньше внимания, что без страховки - а скалодром не требует её надевать?

Анастасия 15.08.2023 22:21

Валя-Толстоножка С улыбкой

), да, просто трасса такая, не динамичная 😃 это такой вид скалолазания, болдеринг, там без страховки, трассы невысокие, внизу маты, я раньше в постах описывала