Дневник питания за 31.07.2023

За понедельник (оказывается забыла опубликовать)

Два часа гуляли, вечером тренировка была, не сильно тяжёлая, тренер пожалел мою стёртую в воскресенье кожу. Хорошо полазила. На офп после трени добавила 2,5 кг на пуловер, получается 12 кг гантеля. Разведения рук лёжа пока делаю по 7 кг, больше за плечи пока побаиваюсь.

По еде хорошо вышло. И белки есть, и углеводы не зашкаливают, вода и клетчатка так вообще для меня рекорд 😂 Если б не пельмени на обед, то и рейтинг был бы повыше, но некогда было готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Итого	456	421	31	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	240	502	20	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	300	186	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	110	279.4	26.7	17.5	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	782	446	33	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
О!мега [омега детская]	1	15	0	1.8	0
Итого	2	15	0	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2280	1571	94	75	128