Анастасия
28.07.2023 20:40
Дневник питания за 26.07.2023
Отчёт за среду. Гуляли с мужем днём. Вечером была тренировка.
Толком не было времени поесть. После тренировки оказалась в сильном
дефиците, разошлась на целых два законных чокопая. Хотя я их не
сильно люблю, но сладкого хотелось. С питанием в дни тренировок
надо что-то делать 🤣 Я либо весь день плотно работаю, либо гуляю,
перед самой тренировкой плотно не поешь, а после уже как-то поздно,
да и не особо хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
230
|
331.2 | 8.5 | 6.2 | 60 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 333 | 8 | 6 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Овощи |
125
|
90.9 | 2 | 3.6 | 12.5 |
| Итого | 185 | 243 | 17 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| без Сахара [Пепси] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овощи |
275
|
199.9 | 4.4 | 8 | 27.5 |
| Чокопай [Orion] |
56
|
240.8 | 2.5 | 10.1 | 35.3 |
| Итого | 581 | 443 | 6 | 18 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 125 | 241 | 6 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2071 | 1346 | 44 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
