Дневник питания за 24.07.2023

За вчера все полоски красные, хотя если тренировку и ходьбу не учитывать, было бы более менее по бжу. Но есть больше не хотелось. В общем, вижу, что за две недели привыкла, и нормально мне где-то 1600 ккал.

Ходили с мужем по делам, 10 км, в довольно быстром темпе, потому что по времени были ограничены. Немного ногу натёрла, а так – отлично. Вечером ещё тренировка была. Лазилось хорошо, прям прогресс почувствовала.

С клетчаткой и водой всё по прежнему плохо (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Арахисовая Паста [Montiy]	40	220.8	10.4	18	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	478	27	32	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека]	150	399	5.3	12.8	66
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	350	523	11	19	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
без Сахара [Пепси]	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в сливочном соусе	250	233.2	21.3	15	3.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	380	293	23	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	20	85.9	16	1.8	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Итого	330	345	24	9	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
О!мега [омега детская]	1	18	0	0	0
Итого	502	18	0	0	0
Итого за день	2455	1658	86	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 25.07.2023 11:52

Мне кажется (хотя у меня тут мало пока знаний и опыта), минимум перешагнули с запасиком, хоть небольшим, наедаетесь, упадка сил и настроения нет - вполне вариант нормы, значит С улыбкой

Насчёт клетчатки: а что думаете о каше по утрам, овощах на пару, макаронах из твёрдых сортов или же цельнозерновых? 😏

Анастасия 25.07.2023 11:59

Валя-Толстоножка С улыбкой

), Овсянку люблю и рисовую)) пока не получается с утренними белками сбалансировать кашу. Если каша, то яиц не хочется и наоборот, а если белка утром не съем , то рано начинает хотеться есть снова. Готовит муж, поэтому на обед и ужин обычно есть какое-то мясо, но у меня оно прям тяжело идёт, так вот стараюсь утром есть пока яйца.

Валя :)) 25.07.2023 12:00

Анастасия, поняла, интересно) удачи! С улыбкой

Анастасия 25.07.2023 12:01

Валя-Толстоножка С улыбкой

), спасибо 🙂