Анастасия
25.07.2023 11:33
Дневник питания за 24.07.2023
За вчера все полоски красные, хотя если тренировку и ходьбу не
учитывать, было бы более менее по бжу. Но есть больше не хотелось.
В общем, вижу, что за две недели привыкла, и нормально мне где-то
1600 ккал.
Ходили с мужем по делам, 10 км, в довольно быстром темпе, потому что по времени были ограничены. Немного ногу натёрла, а так – отлично. Вечером ещё тренировка была. Лазилось хорошо, прям прогресс почувствовала.
С клетчаткой и водой всё по прежнему плохо (
Ходили с мужем по делам, 10 км, в довольно быстром темпе, потому что по времени были ограничены. Немного ногу натёрла, а так – отлично. Вечером ещё тренировка была. Лазилось хорошо, прям прогресс почувствовала.
С клетчаткой и водой всё по прежнему плохо (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
40
|
220.8 | 10.4 | 18 | 4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 393 | 478 | 27 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Булочные Вольчека] |
150
|
399 | 5.3 | 12.8 | 66 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 350 | 523 | 11 | 19 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| без Сахара [Пепси] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки в сливочном соусе |
250
|
233.2 | 21.3 | 15 | 3.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 293 | 23 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
20
|
85.9 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Итого | 330 | 345 | 24 | 9 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| О!мега [омега детская] |
1
|
18 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 18 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2455 | 1658 | 86 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валя :))
25.07.2023 11:52
Мне кажется (хотя у меня тут мало пока знаний и опыта), минимум
перешагнули с запасиком, хоть небольшим, наедаетесь, упадка сил и
настроения нет - вполне вариант нормы, значит 
Насчёт
клетчатки: а что думаете о каше по утрам, овощах на пару, макаронах
из твёрдых сортов или же цельнозерновых? 😏
Насчёт
клетчатки: а что думаете о каше по утрам, овощах на пару, макаронах
из твёрдых сортов или же цельнозерновых? 😏
Анастасия
25.07.2023 11:59
Валя-Толстоножка ), Овсянку
люблю и рисовую)) пока не получается с утренними белками
сбалансировать кашу. Если каша, то яиц не хочется и наоборот, а
если белка утром не съем , то рано начинает хотеться есть снова.
Готовит муж, поэтому на обед и ужин обычно есть какое-то мясо, но у
меня оно прям тяжело идёт, так вот стараюсь утром есть пока яйца.
), Овсянку
люблю и рисовую)) пока не получается с утренними белками
сбалансировать кашу. Если каша, то яиц не хочется и наоборот, а
если белка утром не съем , то рано начинает хотеться есть снова.
Готовит муж, поэтому на обед и ужин обычно есть какое-то мясо, но у
меня оно прям тяжело идёт, так вот стараюсь утром есть пока яйца.
Анастасия
25.07.2023 12:01
Валя-Толстоножка ), спасибо 🙂
), спасибо 🙂 
