Ольга Тихонова
22.10.2014 10:20
Дневник питания за 21.10.2014
Публикую для себя. В новом виде еще не разу этого не делала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 607 | 160 | 7.9 | 4.4 | 22.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с луком "Щедрые" |
13
|
48.1 | 1.3 | 0.6 | 9.4 |
| Кофе Якобс с сахаром |
220
|
64 | 0.4 | 0 | 15.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 923 | 323.2 | 19 | 10 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
220
|
299.2 | 46 | 12.8 | 0 |
| Винегрет 08.10 |
200
|
121.2 | 3.2 | 6 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 470 | 559.3 | 53.7 | 24.5 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Вишня коктейльная, консервированная |
20
|
33 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 785 | 435 | 22.1 | 32.3 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Минтай (Припускание) |
80
|
49.5 | 10.9 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 260 | 82.7 | 12.6 | 0.9 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис пропаренный вареный с солью |
80
|
84.3 | 1.8 | 0.2 | 18.7 |
| Печень куриная с томатом |
85
|
84.6 | 9.6 | 3.2 | 4.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Винегрет 08.10 |
60
|
36.4 | 1 | 1.8 | 4.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 560 | 411.4 | 26.6 | 20.7 | 29.3 |
| Итого за день | 3605 | 1961.7 | 141.8 | 91.8 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
