Дневник питания за 31.07.2014

КБЖУ - норм, а рейтинг маловат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Хлебцы ржаные "Щедрые" Здоровый стиль	13	41.6	1.4	0.4	8.3
Вода	50	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	65	197.9	7.2	1.3	39.4
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	412	323.4	14.3	4.9	56.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог от Анюты	75	234.4	7.4	11.9	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	236.9	7.4	11.9	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	75	73.2	13.4	2.1	0.2
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	526	114.2	15.5	2.3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	694	389.2	24.3	10.3	48.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Итого	555	459.2	17.4	40.9	5.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлебцы ржаные "Щедрые" Здоровый стиль	13	41.6	1.4	0.4	8.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	489	235.8	6.1	10.1	29.8
Итого за день	3251	1765.9	86	80.1	170.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.08.2014 10:38

Утром случайно, наверное, 2 раза макароны? Из двух порций по 65 гр СУХИХ макарон много получится вареных С улыбкой

Селен давно набираю бразильским орехом, один орешек весом 3-4 гр, конечно и жирку прибавит, но селеном обеспечит гарантированно С улыбкой

И рыбу может лучше запекать? Витамина Е 180 % - значит масла можно в два раза меньше, а морковки для бетта-каротина не 15, а 30 гр - вот так рейтинг и поднимется С улыбкой

Ольга Тихонова 01.08.2014 11:18

Ольга, спасибо за полезные советы С улыбкой

макароны да, случайно записала 2 раза))) после того, как опубликовала дневник только заметила) но еще был сахарок целых 8 грамм к этим макарошкам, который забыла записать. масло писала навскидку с запасом (т.к. готовила не сама, не знаю точно сколько масла было в рыбке и овощах) про бразильский орех возьму на заметку!

Ольга 01.08.2014 11:28

Ольга Тихонова, можно исправить и еще раз опубликовать и 8 гр сахара не забыть С улыбкой

Еще для цинка семечки тыквенные ем.