Ольга Тихонова
01.07.2014 23:33
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Нехилый перебор по жирам... шашлык подпортил всю картину
зато честно)))
зато честно)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 610 | 232.9 | 10.9 | 8 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленный Хохланд |
38
|
105.6 | 5.3 | 8.7 | 1.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб деревенский |
35
|
73.5 | 2.5 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 588 | 271.6 | 10.5 | 16.4 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Желудочки |
180
|
307.6 | 21.6 | 23.8 | 5.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Кетчуп Хайнц с чесноком и пряностями |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Итого | 780 | 576.4 | 28.5 | 24.8 | 62.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб деревенский |
35
|
73.5 | 2.5 | 0.4 | 15.4 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Форель слабосоленая Русское море |
50
|
120 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 1000 | 273.5 | 13 | 6.6 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
80
|
104.5 | 14.5 | 5.1 | 0.1 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
90
|
305.3 | 12.2 | 28.5 | 0 |
| Итого | 670 | 425.5 | 27.6 | 33.7 | 2.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 170 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 3818 | 1898.7 | 94.6 | 100 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
