24.06.2014 23:41

Дневник питания и тренировок за 24.06.2014

первая публикация))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
растворимый цикорий	100	11	0.1	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Нордик(каша 4 злака хлопья)	180	612	18	5	109.8
Итого	540	769.4	20.4	5.3	145.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
жареная форель	200	376	48.7	18.3	0.8
Итого	430	570.8	53.6	19.8	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	225	93.8	5.9	7.6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат " Овощной"	150	34.7	2.1	0.3	5.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	350	249.7	11.3	12.8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
галета из овса	30	126	2.7	4.2	18.3
Итого	330	126	2.7	4.2	18.3
Итого за день	1875	1809.6	93.9	49.8	225.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana Onoshko 25.06.2014 00:06

И очень даже неплохо! Только воды ну очень мало. Желаю успеха и терпения.

Оксаночка Забелина 25.06.2014 00:08

на работе много не выпьешь у нас)) но буду стараться)

Oksana Onoshko 25.06.2014 00:13

Оксаночка Забелина, Я раньше тоже так думала. и вообще воду пить не умела. А теперь у меня всегда на работе литровая бутылка с водой. Сначала коллеги прикалывались, а теперь привыкли и вопросов нет. Так, теперь мне и 1,5 литра мало бывает.

Оксаночка Забелина 25.06.2014 00:14

Oksana Onoshko, да..надо больше пить и меньше кушать,особенно поздно вечером))))