Блог Вера Орлова

Вера Орлова

31.07.2014 15:06

Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Чуток перебрала. значит пойду на прогулку пешком на часик. Прикреплен дневник питания

1

Вера Орлова

31.07.2014 11:29

Рецепт Сырники

Калорийность - 145 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

творог обезжиренный	200 г
Яйцо куриное	41 г
Пшеничная мука, обойная	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Масло подсолнечное	3 г
Сахар песок	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	8.61%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	12 г	0.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.2%

b-car

0.2%

В1

2.1%

B2

3.9%

Холин

8.2%

B5

4.6%

B6

2.3%

B9

0.8%

B12

2.5%

C

~

D

3.2%

E

4.8%

H

6.3%

вит.К

~

PP

4.5%

Калий

1.4%

Ca

1%

Si

0.5%

Mg

1.4%

Na

1.5%

P

5.3%

Cl

1%

Fe

3.3%

I

2%

Co

16.4%

Mn

5.5%

Cu

3%

Mo

3%

Se

9.1%

F

0.2%

Cr

1.3%

Zn

2.1%

Вера Орлова

29.07.2014 15:46

Рецепт Пицца с курицой, сол.огурцом и болг.перцем.

Калорийность - 188 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Пшеничная мука, обойная	250 г
Сахар песок	20 г
Масло подсолнечное	37 г
Кетчуп Янта 88кк	362 г
Огурец соленый	290 г
Сыр голландский, круглый	205 г
курица отварная	290 г
Вода	100 г
Дрожжи саф-момент для пиццы	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	11.16%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	41 г	1.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.6%

b-car

0.5%

В1

5.7%

B2

4.9%

Холин

3%

B5

3.1%

B6

4.7%

B9

1.9%

B12

~

C

1.1%

D

1.3%

E

11.1%

H

1.4%

вит.К

~

PP

25.6%

Калий

5.5%

Ca

13.7%

Si

0.7%

Mg

10.3%

Na

25.1%

P

20.6%

Cl

0.2%

Fe

7%

I

0%

Co

31.7%

Mn

20.5%

Cu

8.8%

Mo

10%

Se

2.2%

F

0.2%

Cr

14%

Zn

5.8%

Вера Орлова

29.07.2014 13:07

Рецепт Печень куриная жареная с луком

Калорийность - 159.4 кКал; белки - 19 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	680 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Масло подсолнечное	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вкусно, быстро и просто.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	9.47%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34

A

1314%

b-car

2.6%

В1

28.1%

B2

105%

Холин

38.3%

B5

0.5%

B6

45.8%

B9

59.7%

B12

545%

C

15.1%

D

~

E

8.8%

H

0.4%

вит.К

~

PP

66.5%

Калий

12.1%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

6.3%

Na

6.2%

P

31.1%

Cl

0.3%

Fe

91.9%

I

0.5%

Co

159%

Mn

18.3%

Cu

40.1%

Mo

81.7%

Se

97.8%

F

0.2%

Cr

18.7%

Zn

55.8%

Вера Орлова

26.07.2014 10:01

Рецепт Макароны Мафальдине отварные с маслом и приправами

Калорийность - 195.2 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Макароны Мафальдине	100 г
Вода	122 г
Масло подсолнечное	11 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

в масло надо налить 1/3 винного уксуса, соевый соус,чеснок и приправы по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	11.59%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	30.8 г	14.06%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	52 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

13.8%

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.2%

Si

~

Mg

0.1%

Na

0%

P

0%

Cl

0%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0%

Cu

0%

Mo

~

Se

~

F

1.3%

Cr

~

Zn

~

1

2

Вера Орлова

26.07.2014 07:01

Рецепт Салат из кальмаров с яйцом луком и майонезом И ИКРОЙ ЗДОРОВЬЕ

Калорийность - 114.4 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

кальмар отварной	432 г
Лук репчатый	162 г
Яйцо куриное	268 г
Икра Здоровье	142 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вот, отличное дополнение к этому салату - икра "Здоровье" из морских водорослей. всего 40 калорий, жир - 1,5, а получается вкусно, красиво и недорого. да еще и , как написано на упаковке, полезно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	6.79%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	34 г	1.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

7.7%

b-car

0.3%

В1

1.8%

B2

6.7%

Холин

13.4%

B5

7.3%

B6

2.9%

B9

0.8%

B12

4.6%

C

1.8%

D

5.9%

E

1.3%

H

11.1%

вит.К

0.1%

PP

5.2%

Калий

2.6%

Ca

2%

Si

~

Mg

1.4%

Na

2.8%

P

7.6%

Cl

2%

Fe

4.4%

I

3.9%

Co

34.8%

Mn

2.2%

Cu

3.7%

Mo

2.3%

Se

15.4%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

3.6%

1

11

Вера Орлова

18.07.2014 14:06

Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

окончательный расчет калорий на сегодня. сегодня первый день считаю калории. правда, день мой сегодня начался поздно - в 13-00, так бы больше б было калорий за день. Прикреплен дневник питания

1

Вера Орлова

18.07.2014 03:19

Навернула на ночь тарелочку борща, в итоге утром +1 кг. как так???(((

Варила вечером борщ. так вкусно пахло, что не удержалась и тарелочку навернула на ночь. в итоге утром +1 кг. (((((((((( такое вообще может быть? борщ низкокалорийный 45к, не жирный. почему потолстеть так легко, а похудеть так сложно? а еще, я с сегодняшнего дня начинаю считать калории! раньше я только все собиралась это делать ))))

1

32

Вера Орлова

17.07.2014 17:34

помогите, пожалуйста, как правильно посчитать калорийность куриного бульона?

варила на 1 кг куриного филе без кожи, как закипело - первую воду слила. получилось 1553 кг бульона.

12

Вера Орлова

22.06.2014 19:56

дневник питания - как отредактировать строку(продукт) в рецепте? и в супе все помечать `варка`?

добрый день! помогите, пожалуйста. впервые пробую воспользоваться дневником питания. возникли вопросы, пока что 2:
1) если я заношу рецепт СУПА, то я должна все продукты помечать "варка"?
2) а если я уже занесла, не пометив "варкой", и программа мне теперь показывает вес супа из сырых продуктов, то как отредактировать строку(продукт) в рецепте? я вижу только кнопку "удалить", но мне неохота все заносить заново.

12