Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

И так первый день анализа что я ем. Работая весь день на работе и очень уставая, не могу придумать себе вкусное, некалорийтное и РАЗНООБРАЗНОЕ меню на которое можно тратить минимум времени.... Думаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	92	96.6	2.2	3.7	13.6
Мед цветочный	30	90	0.2	0	24.1
Итого	122	186.6	2.4	3.7	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Итого	250	312.5	13.8	17.8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	800	630	67	19.4	41.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	1572	1317.1	84.8	42.4	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.