Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

Белки были почти в норме, пришла с работы, порылась в холодильнике и увидела недоеденный холодец всего 2 кусочка - благополучно съела! Заполнила дневник, т.к. вчера не успела, вернее не знала, что будет на ужин и вот вам - получите перебор по белкам!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы	13	53.3	1.7	0.7	7.7
витрум	1	0	0	0	0
Амлет	100	119.6	8.8	8.2	2.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	525	180	11.3	9	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	440	132.4	0.2	0	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Налим, приготовленный на жару	50	57.5	12.4	0.5	0
Хлебцы	13	53.3	1.7	0.7	7.7
гематоген	30	102.9	1.8	0.9	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	764	401.4	22.2	12.2	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	220.8	10.5	18.1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Творог 2% жирности	132	150.5	26.4	2.6	4
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Холодец по домашнему	20	51.6	5.2	3.1	0.7
Итого	583	354.7	34.4	6.9	36.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	111.9	6	2	16
Итого за день	2760	1378	84.2	46.2	148.1