Ольга Калашникова
05.05.2015 20:55
Дневник питания и тренировок за 05.05.2015
Сегодня перборчик углеводов.суточная норма до 150, у меня 173. Это
много или нормальна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из брусники |
10
|
24.4 | 0 | 0 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Творожная запеканка |
50
|
119.8 | 4.2 | 3.4 | 19.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 211.8 | 6.8 | 4.8 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
20
|
46 | 1 | 2.1 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 511 | 316.4 | 5.6 | 7.8 | 55.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Суп-пюре из разных овощей |
222
|
133.9 | 5.1 | 6.2 | 15.5 |
| Творожная запеканка |
50
|
119.8 | 4.2 | 3.4 | 19.3 |
| Варенье из брусники |
10
|
24.4 | 0 | 0 | 6.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 560 | 384.2 | 12.9 | 11.3 | 58.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Салат из белокачанной капусты |
137
|
93 | 2.5 | 4.9 | 10.4 |
| Налим, приготовленный на жару |
132
|
151.8 | 32.7 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 516 | 404.9 | 35.3 | 23.4 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Баранки сдобные |
18
|
62.6 | 1.5 | 1.4 | 10.9 |
| Итого | 243 | 74.5 | 2.2 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2577 | 1389.4 | 63.1 | 49.3 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.9 ккал
Повторения: 120 раз
Время: 25 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
