Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Всем привет! Начинаю худеть после праздников.Сварила себе супчик - жиро сжигающий! Очень вкусненький получился, буду и дальше его почаще кушать.Утром позанималась упражнениями для пресса, погуляла... Правда не все смогла забить в дневник тренировок. Во общем собой довольна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	40	57.2	5	3.8	0.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	520	146.3	8.4	5.3	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	290	266.9	4	7.3	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Итого	471	358.9	11.8	11.1	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	137	93	2.5	4.9	10.4
Итого	337	93	2.5	4.9	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	222	133.9	5.1	6.2	15.5
Хлебцы	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	515	293.4	13	13.1	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
цикорий	100	21	1.7	0.2	4.1
Итого	360	94.6	7.4	5.3	5.3
Итого за день	2493	1237.4	46.5	45.7	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 27.6 ккал

Повторения: 120 раз

По имени Света 04.05.2015 20:15

А про супчик по подробнее можно?

Ольга Калашникова 04.05.2015 20:48

По имени Света, В интернете очень много разных рецептов, можете поискать, что вам более доступно. Я в небольшой кастрюльке примерно 2 литра варю: 300 гр. воды и разные овощи примерно в равных пропорциях: 1морковь, капуста ( можно разную:белокочанную, цветную, брокколи), луковица 1шт, шпинат, помидор, кабачок, зелень-много. Все тушим мин 20, затем на блендаре доводим до пюрешки. Соль по вкусу, я ложу совсем немножко, потом можно добавить соевый соус, если не солено и сметанку 15%. И еще зеленушки сверху для красоты! Да, забыла можно приправку, типа вегетта 1ч.л. добавить, кубики куринные лучше не ложите, в них один жир и соль. Когда будете кушать добавьте еще кроме сметанки перчик чили, или любой, главное, что б остренько было!