Ольга Калашникова
10.04.2015 20:55
Дневник питания и тренировок за 10.04.2015
Мой ужин - зразы из картофеля с сыром.. Дешево и красиво, и самое
главное ну оооочень вкусно!
Из оставшегося вчерашнего пюре можно приготовить вот такую красотень. Состав: пюре 200-300 гр., 1 яйцо, немного муки, если жидко. посолить, поперчить, сформировать шарики, внутрь которых положить немного сыра можно потереть на терке, я просто мелко порезала кубичками, обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем до золотистой корочки, если есть время, то лучше запечь в духовке( меньше масла в них будет), и все, украшаем тарелочку салатом, или любой другой зеленью, выкладываем 1 зразу. она по весу примерно 70 гр., сверху 1 ст.л. сметаны. и если хотите 1 ст. л. свеклы с чесноком.
Из оставшегося вчерашнего пюре можно приготовить вот такую красотень. Состав: пюре 200-300 гр., 1 яйцо, немного муки, если жидко. посолить, поперчить, сформировать шарики, внутрь которых положить немного сыра можно потереть на терке, я просто мелко порезала кубичками, обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем до золотистой корочки, если есть время, то лучше запечь в духовке( меньше масла в них будет), и все, украшаем тарелочку салатом, или любой другой зеленью, выкладываем 1 зразу. она по весу примерно 70 гр., сверху 1 ст.л. сметаны. и если хотите 1 ст. л. свеклы с чесноком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
200
|
42 | 3.4 | 0.4 | 8.2 |
| Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное |
10
|
13.8 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 211.8 | 21.1 | 8.8 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр мягкий |
16
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 456 | 148.3 | 6.8 | 5 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
60
|
31.2 | 0.8 | 1 | 4.6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
100
|
152 | 21.8 | 7.3 | 0 |
| Итого | 484 | 217.2 | 24.3 | 8.5 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 425 | 308.9 | 7.2 | 6.6 | 51.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
20
|
51.6 | 5.2 | 3.1 | 0.7 |
| зраза картофельная с сыром. |
80
|
139.3 | 4.9 | 8.7 | 9.9 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
50
|
89 | 2.6 | 7.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
200
|
102 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Итого | 570 | 427.4 | 14.6 | 19.2 | 48 |
| Итого за день | 2467 | 1291.8 | 71.8 | 46.6 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
Светлана
10.04.2015 21:26
Красиво!
А из далека
смотрится как пироженка(у кого чего
болит
)
А из далека
смотрится как пироженка(у кого чего
болит )
Ольга Калашникова
10.04.2015 21:29
Светлана
Казакова, Ну если салатик убрать, то на маленьком фото,
точно пироженка кажется.)))
Марина
10.04.2015 22:19
Практичный и аппетитный рецепт ! Спасибо!
наталья фомина
10.04.2015 22:49
мне кажется лучше это съесть на завтрак))))Мой ужин-пиво,капустный
салат и сырный попкорн))))тож не лучший вариант))))
