Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Сегодня на работе не задумываясь съела 3 дольки шоколадки, и только вечером поняла. что это значит, когда увидела лишние набранные жиры, углеводы и конечно калории....А когда кушала, думала - "фигня", что там 3 дольки...., хорошо, что больше не досталось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
цикорий	200	42	3.4	0.4	8.2
витрум	1	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	775	352.9	22.2	12.9	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Итого	450	132	6.2	3.2	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Колбаса вареная, телячья	40	123.2	5.3	11.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	640	248.8	9.8	13.7	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	285	147.9	1.6	3.8	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Холодец по домашнему	40	103.1	10.4	6.2	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
витрум	1	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	336	344.2	19.7	21.3	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Напиток клюквенный по 2-160	300	153	0.3	0	37.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	510	208.2	2.9	4.5	38.2
Итого за день	2996	1431	62.7	59.5	161.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

INNA 10.04.2015 01:22

Шоколад - это как семечки. Только начнешь есть дольку, как не заметишь.... а шоколадки уже и нет........

Ольга Калашникова 10.04.2015 20:02

INNA, А еще на работе девочки всякие вкусняшки приносят, так и хочется порой что нибудь попробовать..., особенно заготовки разные.....Когда не успеешь меню на весь день составить, то все летит в рот, а вечером ужасаешься....

INNA 10.04.2015 20:06

Ольга Калашникова, что да, то да. особенно когда все такое вкусное и аппетитное.............. это нужно не дюжей силой воли обладать