Ольга Калашникова
08.04.2015 20:35
Дневник питания и тренировок за 07.04.2015
Так ровненько ещё не получалось, и с нутриентами не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед |
12
|
37.1 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сыр мягкий |
16
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли запеченые с яблоком. |
30
|
80.1 | 4.9 | 1.4 | 25.2 |
| Итого | 502 | 253.3 | 10.8 | 7.3 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пряники |
20
|
67.2 | 1 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 420 | 71.2 | 1.2 | 0.6 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Итого | 812 | 519.3 | 32.3 | 35.1 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 7.1 |
| Итого | 240 | 144.4 | 4.1 | 4 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты с яйцом |
150
|
125.4 | 4.7 | 6.3 | 1.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| мед |
24
|
74.1 | 0.2 | 0 | 19.6 |
| Итого | 736 | 365.8 | 25 | 10 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого за день | 2800 | 1389.1 | 72.6 | 57.2 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
