Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Калорий мало, углеводы зашкаливают. Ну никак не могу правильно составить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
мюсли запеченые с яблоком.	20	53.4	3.2	1	16.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Витамин С	1	0	0	0	0
Итого	837	199.2	9.5	3	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр мягкий	16	53.1	3.2	4.5	0
Итого	446	125.5	6	4.9	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина тушеная, по 1-422	40	94	3.6	8.2	1.4
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	686	373.9	11.6	15.2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	260	230.6	4.9	10.8	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
витрум	1	0	0	0	0
цикорий	7	1.5	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	392	212.3	7.2	4.6	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	300	18	1	0.1	2.9
Итого за день	2921	1142	40.4	37.5	168.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 06.04.2015 21:15

Беда нынешнего питания в том, что большинство продуктов -- это голимые углеводы. Ищите на сайте информацию, откуда брать белки, которые бы вас устроили и питайтесь правильно

Александра 06.04.2015 21:15

Ох,как у Вас мощно с углеводами-то...

Алекс 06.04.2015 21:22

Рис, изюм, пряники, хлеб... все вместе вам дало то кол-во углеводов, которое имеете. Откажитесь от изюма и пряников для начала...

Наталевич) 06.04.2015 21:33

А если свинину заменить куриной грудкой и рыбой, то количество белков возрасти должно.

Роман 06.04.2015 21:33

"углеводы зашкаливают":
Мюсли - быстрый углевод 16,8
Хлеб В/с мука - быстрый углевод 13,5
Каша рисовая - быстрый углевод 25,8
Изюм - быстрый углевод 26,4
Пряники - быстрый углевод 15,5
Сахар - тоже самое 32

Вы весь день едите сахар с малым содержанием белка. Сладости кругом, одни сладости, даже если оно не сладкое там все равно куча сахара, как в шлифованном рисе.

Вот возьмите и замените быстрые углеводы медленными. Мюсли убрать, взять молочные продукты или каши с низким ГИ. Хлеб есть ржаной, можно с отрубями. Кашу рисовую заменить бобовыми, горохом, чечевицей, фасолью, можно перловку, вариантов множество. Изюм - забыть вообще, или есть после еды. Пряники?? ну тут я молчу... Вместо сахара купить стевию, если уж не можете без сладкого.
И да, я критичен )

Наталевич) 06.04.2015 21:36

Роман, о спасибо, в Вашем комментарии нашла ответы на некоторые свои вопросы Хорошо

Андрей 06.04.2015 21:58

дело опыта и навыка работы с базой продуктов МЗР. Всё получится

06.04.2015 22:00

Если вы убрали бы сахар и пряник было бы норм =)
Или например, убрать сахар и изюм - идеально.
Попробуйте сахарозаменитель, должен помочь разобраться с сахаром =)
Я себя в строгие границы не загоняю, так что возможно именно мой вариант вам будет ближе, чем коммент чуть выше)

06.04.2015 22:01

Просто для меня отказ от шоколада и приятных радостей (типа пряников) был бы концом света)

Ольга Калашникова 07.04.2015 00:04

Maara, Спасибо, но ваш рацион для меня совсем скудный, но я с завтрашнего дня попробую сахарозаменитель, и уже составила на завтра рацион, мне понравилось, только где и как посмотреть состав этого заменителя и как внести?

07.04.2015 18:44

Ольга Калашникова, у меня сахарозаменитель Milford. Состав на этикетке написан, калорийность - 20ккал, углеводов 0,2 на 100 гр.
В рацион не вношу, слишком малозначителен.