Ольга Калашникова
05.04.2015 18:59
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
Что то с нутриентами совсем плохо. чем бы их восполнить?
Витаминчики надо купить, закончились, пью только аскорбинку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины овсянные. |
120
|
272.4 | 9.4 | 8.8 | 38.3 |
| Итого | 537 | 338.2 | 9.6 | 8.8 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 400 | 120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
20
|
52.4 | 2.8 | 3.6 | 1.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
40
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 737 | 419 | 17.8 | 16.6 | 49.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Селедка "под шубой" |
50
|
104.8 | 4 | 9.1 | 1.9 |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77.4 | 0.8 | 2.9 | 12.8 |
| Итого | 490 | 184.2 | 4.8 | 12 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
20
|
121 | 1.8 | 12.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 250 | 317.2 | 11.2 | 19.9 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого за день | 2614 | 1412.1 | 46.2 | 57.7 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.2 ккал
Время: 30 мин
Светлана Ендальцева
05.04.2015 22:11
А я вообще не пью витаминчики и с нутриентами нормально,налаживайте
своё питание и всё будет ок
Ольга Калашникова
05.04.2015 22:17
у вас хорошо получается с рационом, а у меня вечно углеводы
зашкаливают, никак не могу приноровиться...
Юлия Виноградова (Смолкина)
05.04.2015 22:34
Bellflower, да! И внести все
составляющие.
ТаТьЯно4ка
05.04.2015 22:49
Ольга
Калашникова, Может уберёте сахар,и попробуете сах.зам?
Ольга Калашникова
06.04.2015 20:48
ТаТьЯно4ка, ТаТьЯно4ка,
Да, наверное надо сахар убрать, пожалуй попробую.
Роман
06.04.2015 21:20
Тут, конечно, кошмар, но в этом кошмаре я могу 1 совет дать.
Заменить сок апельсиновый кефиром и сразу все станет на много
красивее в графиках
Ann
06.04.2015 21:33
Капусту свежую лучше. Пекинскую в салатике и заправить кефиром,
йогуртом... побольше зелени в рацион любой главное много)
