Ольга Калашникова
02.04.2015 21:23
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Сегодня все хорошо, если ничего не забыла , старалась не
увлекаться, чуть, чуть перебрала углеводов. А кто знает как забить
витамин С (которые обычные аскарбинки- витаминки желтенькие)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| икра мойвы |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.9 | 0 |
| Хлебцы вафельные ржаные. |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Витамин С |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 243.1 | 10.4 | 11.9 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 456 | 224.9 | 4.4 | 3.8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
40
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Соус майонез |
16
|
106.5 | 0.3 | 11.5 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы вафельные ржаные. |
13
|
47.1 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 432 | 420.2 | 13.9 | 25.2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
68
|
51 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Хлебцы вафельные ржаные. |
13
|
47.1 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| икра мойвы |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.9 | 0 |
| Витамин С |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 269.8 | 11.5 | 8.3 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
40
|
66 | 2.5 | 3 | 7.1 |
| Итого | 640 | 138 | 6.5 | 3.4 | 18.7 |
| Итого за день | 2839 | 1348 | 47 | 56.1 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.2 ккал
Время: 30 мин
1
4
Ольга
02.04.2015 21:30
Создайте свой продукт. Можно отсюда скопировать
http://www.avangard.bget.ru/people/user/141445/calorie/askorbinovaya_kislota/258361/index.php
Ольга Калашникова
02.04.2015 22:32
Ольга
Бостан, Спасибо! Сделаю!
Ольга Калашникова
02.04.2015 22:32
Анна
Николаева, Спасибо большое!
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
