Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Всем добрый вечер. Все, что запланировала вчера, поменяла, вместо грибнова супчика на ужин натрескалась молока с гречичным хлебом, так захотелось, просто ужас. А на работе сегодня весь день валяли дурака, вычитала классный рецептик : "творожно-банановый чискейк," и сразу воплотила его, получился замечательный десерт, спешу вам представить его рецептик! В нем мало жиров, белков и углеводов, да и калорий немного, очень понравился всей семье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
витрум	1	0	0	0	0
Суп молочный с макаронными изделиями	150	96.9	4.2	4.1	11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	587	202.9	5.8	4.4	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сочники с творогом	86	209.9	8.3	6.8	30.8
Итого	286	209.9	8.3	6.8	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
каша пшеничная	100	92	3.2	0.3	18.7
Салат из овощей с капустой морской	150	205.2	3	15.9	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	670	560.4	25.8	26.9	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110.8	2	6.9	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	421	148.2	7.2	5.3	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожно-банановый чискейк.	100	220	11	12	18
Итого	300	220	11	12	18
Итого за день	2284	1404.3	57.8	57.8	166.3