Дневник питания и тренировок за 26.03.2015

Всем привет! Сегодня мой рацион просто сумасшедший... Позволила себе много лишнего, на работе был очередной тортик, а вечером на ужин пекла своим мужикам обещанные овсяно-манные блинчики, естественно сама себя угостила. Ну как же нам удерживать себя от таких соблазнов??? Только если не баловать их совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Омега - 3	1	8	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соевый соус	16	8.1	1	0	1.1
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	10	37.6	0.9	2.6	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб с изюмом, обогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Итого	544	283.6	11.1	14.6	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рафаэлло	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	410	66.3	1.1	4.8	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	160	44.8	5	0.2	3.8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Хлеб с изюмом, обогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Итого	600	247.9	31	2.9	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт "Снежная горка"	30	45	0.3	3.4	3.5
Итого	230	45	0.3	3.4	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Омега - 3	1	8	0	0	0
Холодец по домашнему	200	515.6	52.2	31	7.2
Горчица столовая	16	22.2	1.6	0.8	2.2
Хлеб с изюмом, обогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Блинчики из овсяных хлопьев	200	340.2	10.4	18.4	35.4
Итого	837	942.8	65.8	51.1	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого за день	2671	1582.3	109.9	76	116.7