Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Вот пожалуйста, вчера не составила меню на весь день, только завтрак был заготовлен и получилось, что перебор жиров уже пошел, придется вечерний перекус отменить вообще. все таки лучше составлять рацион на весь день. а то думаешь, да я немножко того попробую. немножко другого, все ведь под контролем... А стала все вставлять. что съела, вот те на..., ну если не оголодаю, то хорошо, но на всякий случай яблочко себе запасла на в.перекус.Но как не крути, процесс пошел, я начинаю немножко сбрасывать, взвешиваться решила 1 раз в неделю, причем по понедельникам, пока все радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Омега - 3	1	8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	569	434.3	16	21.5	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	20	89.2	3.7	3.9	7.1
Итого	355	152.7	4.3	4.4	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Борщ московский	350	404.3	29.1	25.2	16.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	592	492.7	31.8	25.7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	240	188.4	8.5	5.5	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	430	152.8	1.7	6.4	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	335	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого за день	2521	1484.2	62.7	64.1	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 312.3 ккал

Время: 60 мин

Ольга Калашникова 23.03.2015 19:11

Несколько раз исправляла свой вес, но почему то в графике. не меняется., а так хотелось похвастаться...

Виталина Турская 23.03.2015 19:15

Главное не останавливаться. Продолжайте в том же духе и у Вас все получится. Удачи)

Ольга Калашникова 23.03.2015 19:19

Виталина Турская, Да, спасибо большое!

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.03.2015 19:33

Как тут уже говорилось - на КБЖУ вес скажется только после снижения ИМТ ниже 25 (я еще этого не достигла - утверждать не могу). А в графике динамики веса отображается всё то, что Вы туда вносите. Сейчас там 57.1 (рост не известен, но вес Вы указываете уже давно)

Ольга Калашникова 23.03.2015 20:46

Юлия Смолкина, Я в том году писала вес каждый день, а сейчас снова начала худеть, как первый раз указала, так и стоит, пробовала несколько раз вбивать и другие параметры, кроме веса. что то никак не ползет вниз, прямо даже нервничаю, хочется что б вниз ползло скорей.....

Ольга Калашникова 23.03.2015 20:47

ЕЛЕНА С., Попробую.

Ольга Калашникова 23.03.2015 20:56

ЕЛЕНА С., А вы как часто взвешиваетесь?Я когда вижу наглядно, что полоса вниз поползла, аж на душе спокойней становится, а так прям бесит, хотя знаю, что сбросила уже, было 57.3, - 55.9, сегодня.