Дневник питания и тренировок за 22.03.2015

Сегодня выходной, а значит могут быть незапланированные выпады из рациона, так оно и случилось.Поездка к родителям не обошлась угощениями, но ничего многого себе не позволила, съела лишь 4 оладушки, ведь  только у бабушки все дети и внуки  всегда худее всех.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омега - 3
1
8 0 0 0
мед
12
37.1 0.1 0 9.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Оладьи, по 2-176
106
225.8 6.9 7 33.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
16
63.8 0 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омега - 3
1
8 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80
119.2 4.8 1.4 20.9
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
53.8 4.3 3.8 0.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
113.2 0.3 12.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
73
72.1 2.6 1.6 12.5
Минтай припущенный, по 1-354
60
45 9.7 0.7 0
мед
12
37.1 0.1 0 9.8
Перец молотый красный
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Омега - 3
1
8 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
113.2 0.3 12.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
98
51.9 2.8 2.5 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги