Дневник питания и тренировок за 22.03.2015

Сегодня выходной, а значит могут быть незапланированные выпады из рациона, так оно и случилось.Поездка к родителям не обошлась угощениями, но ничего многого себе не позволила, съела лишь 4 оладушки, ведь только у бабушки все дети и внуки всегда худее всех.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Оладьи, по 2-176	106	225.8	6.9	7	33.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	755	359.5	8	8.5	60.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	335	63.5	0.5	0.5	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	481	449.6	18.5	26.1	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	73	72.1	2.6	1.6	12.5
Минтай припущенный, по 1-354	60	45	9.7	0.7	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Перец молотый красный	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Омега - 3	1	8	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	628	362.3	14.9	15.4	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	98	51.9	2.8	2.5	3.9
Итого	298	51.9	2.8	2.5	3.9
Итого за день	2497	1261.6	43.2	51.9	150.4