Дневник питания и тренировок за 21.03.2015

Все, что запланировала вчера, полетело прахом,завтрак получился в обед, обед уже был совсем поздно, часов в 7 вечера, на ходу переделывала весь рацион, но ничего, сегодня даже с углеводами не переборщила, белки и жиры чуть, чуть не вписались. С тренировками, сегодня тоже не получилось, но генеральная уборка заменила все, устала. капец....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Омега - 3	1	8	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
козинак из сем.подсол.	20	115.2	3	8.5	6.9
Итого	894	572.3	35.7	20.5	58.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью	20	89.2	3.7	3.9	7.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	300	126.8	4	4.1	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омега - 3	1	8	0	0	0
Борщ московский	350	404.3	29.1	25.2	16.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	796	605.1	31.4	31.7	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Омега - 3	1	8	0	0	0
Итого	351	86	2.1	2.4	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	106	5.8	5	8
Итого за день	2741	1496.2	79	63.7	143.8