Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Углеводы зашкаливают, не знаю как выкрутиться. Вроде все продукты простые, и ничего лишнего, но никак не вхожу в коридор, причем сильно заруливаю за рамки дозволенного.... Подскажите как быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	10	32.3	1.2	0.2	6.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
Омега - 3	1	8	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
витрум	1	0	0	0	0
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	621	347.3	20.1	4.1	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	20	89.2	3.7	3.9	7.1
Итого	350	150.3	4.2	4.3	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Треска жареная, по 1-366	80	98.4	12.8	4.1	2.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Омега - 3	1	8	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	663	287.1	17.9	11.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ежики сибирские	80	147.8	8.1	7.7	12.4
салат пекинский	40	4.8	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	529	157.6	8.6	7.8	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
мед	12	37.1	0.1	0	9.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	507	329	15.4	14.4	34.6
Итого за день	2670	1268.8	66.2	42	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 130.5 ккал

Время: 30 мин

Алла 123 20.03.2015 16:16

Витамин С, с таким рационом, можно смело сокращать, тогда и углеводы уменьшатся.

Мы белые и пушистые 20.03.2015 16:20

Ольга Калашникова написал:
ничего лишнего

Ольга Калашникова написал:
Банан

Ольга Калашникова написал:
мед

Ольга Калашникова написал:
Варенье из клубники

попробуйте или убрать банан или мед с вареньем и будет норма

Галина_R 20.03.2015 18:13

что-то с "чаем с лимоном "не то...200г чая =82 калории?там что-ложек 10 сахара?

Ольга Калашникова 20.03.2015 18:30

Галина_R, Да? Я не обратила внимание. Посмотрю.Спасибо.

Ольга Калашникова 20.03.2015 18:31

Мы белые и пушистые, Я просто чай не могу совсем без сладкого пить. вот вместо сахара 1 ложечку меда, и 1 ложечку варенья я положила в творог.

Ольга Калашникова 20.03.2015 18:49

Галина_R, Галина, я нашла ошибку, с чаем, в таблице продуктов есть чай с лимоном (там уже сахар подсчитан, поэтому и калорий так много), и есть чай заваренный с лимоном ( б/ сах.) Спасибо большое, уже с углеводами лучше, я бы сама не заметила....

Роман 20.03.2015 18:55

мед, банан, варенье, ежики
а потом " у меня почему то углеводы зашкаливают"...

Ольга Калашникова 20.03.2015 19:04

Роман, Нет Роман, у меня был неправильно забит чай с лимоном. мне уже Галина подсказала, я проверила в таблице, и оказалось. что он уже с сахаром забит, поэтому у меня так зашкалило. а я то пила без сахара. вместо него 1 ложечку меда положила. и в творог 1 ложечку варенья, все хорошо уже, я разобралась с ошибками в меню. Умные люди подсказали!

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 19:06

Планирование!!! Вечером/ночью, но утром должен быть готовый рацион. И каждый шаг в сторону "съедает" кусочек последующих приемов пищи. На "глазок" невозможно собрать меню из того, что УЖЕ СЪЕДЕНО. Пока не выработается привычка полного контроля веса и качества еды.

Роман 20.03.2015 19:08

Ольга Калашникова, это как вместо яда выпить бензин, а потом задуть свечу