Дневник питания и тренировок за 19.07.2014

Скоро уезжаю в отпуск, как буду контролировать свое питание, не знаю... Придйдется себя во всем ограничивать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мюсли запеченые с орехами	60	282.6	5.7	10.6	41.3
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	384	369.3	6.1	11.1	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
каша пшеничная	80	73.6	2.6	0.2	15
Итого	580	198.6	18.6	5.3	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Мюсли запеченые с орехами	30	141.3	2.9	5.3	20.6
Итого	278	187.4	3.6	5.5	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия холодного копчения	47	70.5	11	3	0
Итого	547	147.5	13	3.4	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблочный штрудель	100	239.6	3.4	13.7	26.7
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	250.6	3.6	13.8	28.9
Итого за день	2509	1153.4	44.8	39.1	153.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.07.2014 00:22

берите весы с собой))) меня такая мысль посещает,но мне в больницу весы брать запретили)))

Ната 20.07.2014 04:58

Обычно через пару месяцев добросовестного подсчета калорийности счетчик в голове работает самостоятельно. Я уезжала в отпуск и под рукой не было ни весов ни МЗР, основное правило было слушать себя и не переедать. Все получилось. С улыбкой