Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

Всегда не добираю калории, но чуть- чуть шампанского и коридор калорийности - полный до ушей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	324	86.7	0.4	0.5	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вафли с фруктово-ягодными начинками	20	70.8	0.6	0.7	15.5
Итого	320	77.8	0.8	1.2	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
каша пшеничная	100	92	3.2	0.3	18.7
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Хлебцы самарские	13	3.8	1.7	0.3	7.2
Итого	810	245.4	22.5	5.9	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	400	352	0.8	0	20
Шоколад ореховый	30	160.2	2.2	10.1	14.9
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	460	665	7.2	20.7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша пшеничная	80	73.6	2.6	0.2	15
Треска жареная, по 1-366	80	98.4	12.8	4.1	2.5
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	8	28.3	0.2	0.3	6.2
Итого	572	208	16	4.8	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	350	144	2.3	0.8	31.5
Итого за день	2836	1426.9	49	33.8	168.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 180 мин

ina 18.07.2014 20:52

Калории то вы шампанским добираете, но нутриентный баланс у вас очень низкий, только 50%, а это сами знаете нехватка в организме витаминов и минералов. Так что вы уж получше распределите граффик своего питания,а то без сил останетесь и шампанское тут не спасет)))

Стелла 18.07.2014 20:56

оригинальный способ добирать калории))) а то все твердят ток о сухофруктах да орехах Хихикаю

Ольга Калашникова 18.07.2014 20:57

Спасибо! Да это я так написала в шутку конечно про калории. На работе у парня свадьба была, вот и пришлось выпить 2 бокала шампанского, никуда не денешься...А когда заполнила дневник, смотрю, мама дорогая как калории то подпрыгнули...... ina,

ina 18.07.2014 21:04

Стелла Да еще и в добавок приятный, все мы иногда грешим таким "набиранием " )))