Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Удивляюсь, ....иногда и тортики позволяю себе скушать, а вес в принципе убывает потихоньку, здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Омега - 3	1	8	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	53.8	2.6	2.3	5.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	340	100.1	4	3	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлебцы самарские	8	2.3	1	0.2	4.4
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	53.8	2.6	2.3	5.7
Итого	328	63.1	3.8	2.9	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	60	73.8	9.6	3.1	1.9
Рис припущенный	80	130.9	4.6	4.9	18.3
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	820	250.6	16.1	8.2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы самарские	8	2.3	1	0.2	4.4
Итого	408	4.3	1	0.2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Каша гороховая	80	201.8	12.8	4.3	27.4
Итого	390	301.8	28.5	6.3	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	358.3	6.2	20.2	40.4
Итого за день	2786	1079.5	59.7	41	126.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 4.8 ккал

Время: 2 мин

Ольга Калашникова 10.07.2014 21:31

Спортом правда не всегда получается позаниматься, погода никак не наладится, когда тепло езжу на работу на велосипеде, очень бодрит с утра, а вечером еду домой и наслаждаюсь, под горку....балдешь просто...Очень люблю велосипед!

ina 10.07.2014 21:35

И я велосипед обожаю,но на работу на нем никак,слишком далеко моя работа от дома. а так летом наслаждение педальки покрутить)))

Галина 10.07.2014 22:24

Я в первый день отпуска решила съездить в магазин на велосипеде - болели все мышцы. На следующий день повторила - было легче... Получается так, что всегда на работу и обратно - на машине. Поэтому в отпуске буду кататься на велосипеде!!!