Ольга Калашникова
29.06.2014 20:53
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
ВЫХОДНЫЕ,,,,как всегда! Завтра даже страшно вставать на весы....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлопья овсяно-пшеничные |
60
|
199.2 | 7.4 | 2.2 | 37.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Ликер Амаретто |
7
|
19.6 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 719 | 489.7 | 14.4 | 9.4 | 85.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 200 | 213 | 33.8 | 1.2 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Имбирь |
10
|
6.3 | 0.1 | 0.5 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| соус Чили острый |
10
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| каша пшеничная |
150
|
138 | 4.8 | 0.5 | 28.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 543 | 248.6 | 15.3 | 5.5 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблочный штрудель |
50
|
119.8 | 1.7 | 6.8 | 13.3 |
| Итого | 450 | 121.8 | 1.7 | 6.8 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2462 | 1146.2 | 67 | 23.7 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
