Дневник питания и тренировок за 25.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Е	1	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Оладьи из тыквы по 1-238	150	237	6	10.5	29.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	603	294	8.9	14.1	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи из тыквы по 1-238	150	237	6	10.5	29.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	550	251	6.4	11.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
пангасиус тушеный с овощами	100	83.3	13.5	2.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	901	395.2	22.6	11.2	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	451	171.5	23.1	1.9	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	178	15.1	5.3	17
Итого за день	3355	1360.2	76.6	44.6	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 462.8 ккал

Время: 70 мин

Ольга Калашникова 25.06.2014 17:46

Сегодня вошла в коридор калорий, до этого никак не удавалось, даже углеводы в норме......почти, а как остальное добирать не знаю, надо бы чей то дневник питания с идеальными параметрами посмотреть, а то никак не могу все нормативы выполнить...