Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Капсаицин - вещество, которое придает перцу его остроту, а также ускоряет обмен веществ, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25 процентов! Причем длится это эффект на протяжении 3 часов после того, как вы сумели это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем, помогут вам сжечь без всяких усилий более 305 ккал в день. Добавляйте перчик даже в сладкие блюда, я к примеру кушаю творог с фруктами, йогуртом и трясу перчик, причем не мало, как в хорошую уху, он придает совершенно другой вкус и вкусно и полезно и калории сжигает. УБИВАЕМ ТРЕХ ЗАЙЦЕВ! Только не переусердствуйте......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
витрум	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	697	405.4	16.6	28.4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	560	271.6	7.3	8.5	40.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сердце говяжье (Тушение)	100	85.5	14.6	3	2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	943	413.9	25.7	8.9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт Активия	20	21.8	0.8	0.6	3.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	372	143.4	22.9	2.2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Итого	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Итого за день	2786	1332.3	73.9	48.7	146.4