Ольга Калашникова
12.04.2022 19:31
Дневник питания за 12.04.2022
Пока питаемся вкусно и совсем не голодаем! Второй день, пытаемся
составить свой рацион. Не получается пить много воды, днем на
работе , а вечером уже не могу, т. к отекаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запенка из овсяных хлопьев. |
100
|
187.2 | 9.9 | 8.7 | 17.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 561 | 389 | 10 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 393 | 210 | 13 | 16 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
70
|
114.8 | 8.8 | 4.1 | 10.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 268 | 187 | 11 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 173 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат пекинский |
40
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
60
|
98.4 | 7.6 | 3.5 | 9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Питательный коктейль Орифлейм. |
1
|
85 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 393 | 20 | 16 | 18 |
| Итого за день | 1771 | 1262 | 57 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
