Ольга
21.06.2013 14:37
Дневник питания и тренировок за 21.06.2013
Не выдержала - напекла булочек! По калорийности не так и страшно,
посмотрим, как организм отреагирует
. Ну как
же, опять отвес 400 г - надо же срочно остановить
процесс
! Еще и сосиски -
вообще красота
.
. Ну как
же, опять отвес 400 г - надо же срочно остановить
процесс! Еще и сосиски -
вообще красота.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Черника |
14
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Манник с клубникой |
66
|
90 | 3.2 | 3 | 12.6 |
| Итого | 1037 | 628.4 | 13.4 | 20.2 | 96.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 759 | 75.9 | 2.2 | 4.5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| котлеты курино-свиные |
55
|
86.6 | 12.7 | 3.6 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
87
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| булочки сырные |
123
|
356.2 | 10.3 | 16.5 | 41.3 |
| булочки с изюмом |
39
|
111.3 | 2.6 | 3 | 18.6 |
| Итого | 762 | 645.9 | 28.4 | 28.4 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 450 | 61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сосиски говяжьи |
150
|
339 | 15.6 | 30.2 | 1.2 |
| булочки сырные |
37
|
107.2 | 3.1 | 5 | 12.4 |
| Итого | 399 | 471.5 | 19.7 | 36.6 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3607 | 1784.8 | 64.1 | 95.4 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629.9 ккал
Время: 80 мин
