Наталия Белая
27.05.2013 23:00
Дневник питания и тренировок за 27.05.2013
Еще один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мясной хлеб говяжий |
30
|
78.9 | 3.2 | 7.2 | 0.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 320 | 194.1 | 6.6 | 8.5 | 22.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 412 | 72.2 | 1.8 | 4.7 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
130
|
195 | 30.4 | 8.3 | 0 |
| Мороженое молочное крем-брюле |
100
|
138 | 3.7 | 3.5 | 22.9 |
| Итого | 460 | 547.7 | 41.1 | 13 | 66.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной с сахаром |
150
|
25.2 | 0.3 | 0.8 | 4.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Мороженое молочное крем-брюле |
70
|
96.6 | 2.6 | 2.5 | 16 |
| Итого | 457 | 228.9 | 9 | 7.9 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 662 | 285 | 20.6 | 12 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Мясной хлеб говяжий |
20
|
52.6 | 2.1 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 190 | 187.2 | 4.8 | 6.5 | 26.9 |
| Итого за день | 2501 | 1515.1 | 83.7 | 52.4 | 175.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102.9 ккал
Время: 25 мин
