Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

Что то калории никак не добираю, это плохо? Получается если больше калорий, то б,ж,у сильно зашкаливают...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	67	76.4	13.4	1.3	2
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	412	160.1	14.3	1.9	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	40	20.8	0.1	0.1	4.6
Печенье, с пониженным содержанием сахара	20	98.6	1.7	4.7	12.2
Итого	360	123.4	2	4.8	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	110	108.6	4	2.4	18.8
Легкий салатик.	115	193.9	16.2	12.4	3.3
Колбаса вареная, чайная	40	86.4	4.7	7.4	0.7
Итого	365	388.9	24.9	22.2	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	87	45.2	0.2	0.1	9.9
Итого	227	83.6	0.8	0.3	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Е	1	0	0	0	0
салат из морской капусты с яйцом	58	48.5	1.8	2.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	10	7.3	0.1	0	1.6
Итого	349	140.7	4.9	4.2	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1913	973.4	52.9	35.4	108.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 30 мин

Kristina 06.12.2017 22:23

Жиров и белков недобор? Ну так творог вам в помощь С улыбкой

Только берите нормальной жирности.
А чтобы коридор не переполнился, немножечко углеводов можно убрать. Грамм 15, допустим. Что у нас на 15 грамм? Ага, варенье из сливы в кандидаты.

Ольга Калашникова 06.12.2017 22:36

Т.е. можно творожок пожирнее, а я все обезжиренный беру. Хорошо, это радует, он и повкуснее все таки)))

Ольга Калашникова 06.12.2017 22:38

А во сахар совсем не ем, но в творожок хочется вареньица добавить....

Kristina 06.12.2017 22:38

Ольга Калашникова, можно, разрешаю Широкая улыбка

Попробуйте просчитать заранее, помогает.

Kristina 06.12.2017 22:44

Ольга Калашникова, а я бы вот варенья убавила. Углеводов у вас, глядите, перебор легкий. Вот как раз за счет варения. Добавьте в творог банан С улыбкой

В нем полезностей больше.