Ольга Калашникова
05.12.2017 22:47
Легкий салатик.
Калорийность - 168.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Кальмар (можно брать побольше 200-250 гр.) отварить, порезать
длинными тонкими брусочками,
помидор порезать не большими кубиками, сыр потереть на крупной терке,
чеснок выдавить чеснокодавкой, заправить салат йогуртом 1% - 1.5% жирности,
если сыр соленый, можно салат не солить,любая зелень и лук.Сверху можно
посыпать семенами кунжута(не обязательно).
помидор порезать не большими кубиками, сыр потереть на крупной терке,
чеснок выдавить чеснокодавкой, заправить салат йогуртом 1% - 1.5% жирности,
если сыр соленый, можно салат не солить,любая зелень и лук.Сверху можно
посыпать семенами кунжута(не обязательно).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.6 кКал | 10.01% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.1 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.4%
b-car
3.7%
В1
5%
B2
8.7%
Холин
0.4%
B5
1.5%
B6
7.3%
B9
3.6%
B12
16.9%
C
6.8%
D
3.3%
E
6.8%
H
0.6%
вит.К
1.7%
PP
24.9%
Калий
7.1%
Ca
33%
Si
~
Mg
10.2%
Na
23.4%
P
31.7%
Cl
0.6%
Fe
4.4%
I
68.1%
Co
337%
Mn
6.4%
Cu
55.9%
Mo
12.2%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
2.5%
Zn
15.6%
8
13
Джон Уик
05.12.2017 22:50
Изумительно
Марина
07.12.2017 10:10
Какой красивый! 
Татьяна Пушкарева
07.12.2017 10:18
Viktor
07.12.2017 10:34
Красота!
BarBara
09.12.2017 12:35
очень вкусненький, приготовлю. благодарю за рецептик! 
Arina Priz
10.12.2017 10:30
Ооочень люблю такое, спасибо！
Стася
10.12.2017 17:45
Анна
12.12.2017 18:24
Шедевральный салатик!
Елена Гелова
21.12.2017 21:23
Люблю такие!
Наталья
22.12.2017 09:42
Спасибо за рецепт!
Viktor
22.12.2017 09:55
Иннулик
22.12.2017 11:35
Делаю такой же, но вместо помидора добавляю перец. Очень вкусно!
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
