Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Всем привет! Опять и опять прибегла к МЗР, прошел год и хочется снова сбросить лишние кг. Все подзабыла, будем вспоминать о правильном питании вместе с вами.... Выискивать интересные рецептики, а то голову можно сломать, что бы приготовить....А тут на тебе и подсказочка пожалуйста, кто нибудь да что то свое придумает.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, топленое	25	8	0.8	0	1.3
каша овсяная на воде	150	54.5	1.3	0	11.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	17	110	0.1	12.2	0.2
витрум	1	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Легкий салатик.	100	168.6	14.1	10.8	2.9
Итого	694	343.1	16.5	23	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	471	173.4	7.9	9.4	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рагу из овощей	200	114.6	2.4	6	13.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	169.2	13.4	6.9	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Яблоко	87	45.2	0.2	0.1	9.9
Итого	207	100.6	0.6	0.2	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Е	1	0	0	0	0
Йогурт Активия	100	109	3.9	3	16.5
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	301	197	21.4	5	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2523	1063.3	65.8	46.5	96.6