Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

С нутриентами проблема.... Никак не получается набрать норму, или хотя бы выше 85%...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
каша овсяная на воде	100	36.3	0.9	0	7.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Медово-ореховая смесь	8	33.1	0.7	1.8	3.6
Итого	527	81.2	2.3	2.3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	620	94	1.4	3.6	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица	100	101	3	3.4	14.6
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
салат пекинский	40	4.8	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	840	237.3	12.3	13	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Овсяно-пшеничные хлопья	20	66.4	2.5	0.7	12.5
Итого	240	186.6	6.6	11.3	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
чай зеленый б/сах.	200	0.2	0	0	0
Итого	600	243.7	17.8	9.9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряный кефир	100	49	3.2	1.2	5.3
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Итого	140	68.2	3.9	1.2	9.2
Итого за день	2967	911	44.4	41.4	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 30 мин

Наталья Гусева 20.01.2016 23:15

Ой, для меня и 85 - праздник ))

танюшка 20.01.2016 23:21

Я рада когда у меня 75

Елена 20.01.2016 23:23

у меня 70 в среднем... это нормально! Зачем гоняться за этими цифрами... ведь многих нет просто в базе. Да и нутриенты имеют свойство накапливаться в организме