Ольга Калашникова
11.01.2016 20:59
Дневник питания и тренировок за 11.01.2016
Кое как составила рацион , после долгого отсутствия, все
изменилось, ничего найти не могу, весь вечер потратила,
устала больше чем на работе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы |
27
|
110.7 | 3.5 | 1.5 | 15.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| икра мойвы |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.9 | 0 |
| Медово-ореховая смесь |
8
|
33.1 | 0.7 | 1.8 | 3.6 |
| Итого | 589 | 300.6 | 13.3 | 15.9 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Заменитель молока, порошок |
3
|
15.9 | 0.1 | 1 | 1.8 |
| Варенье из брусники |
20
|
48.9 | 0 | 0 | 12.9 |
| Хлебцы |
12
|
49.2 | 1.6 | 0.7 | 7.1 |
| Итого | 485 | 117.9 | 1.9 | 1.7 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Варенье из брусники |
10
|
24.4 | 0 | 0 | 6.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) |
45
|
50.9 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из редиски со метаной |
74
|
78.7 | 1.5 | 6.9 | 3 |
| Итого | 524 | 268.9 | 16.9 | 8.9 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 327 | 115.1 | 2.5 | 5.8 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| форель слабосоленая |
30
|
79.2 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
33
|
105.9 | 0 | 0 | 26.2 |
| Итого | 503 | 211.7 | 12.2 | 3.7 | 31.4 |
| Итого за день | 2428 | 1014.7 | 46.8 | 36 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 21:50 22:20
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
