Дневник питания и тренировок за 23.05.2015

Я сложная, как углеводы…
Меня переваривать брось…
На это потратились годы…
Давай же попробуем врозь…

Мы разные слишком, по сути…
Пойми, я – огонь, ты – вода…
Мне скучно с тобою до жути…
Ты «можно?», а я «никогда!»

Давай же закончим поэму
И фарс под названьем «Семья»…
Конечно, нелёгкая тема,
Но рядом с тобою не я,

А просто моя оболочка…
Душою я где-то вдали…
Вчера ли поставлена точка?
И что мы с тобой сберегли?

Холодные ночи без счастья
И острые с перцем слова?
Нет, быт над любовью не властен…
Любовь бесконечно права…

Но с нею ли долгие годы
Всё тлел наш с тобой огонёк?
Я сложная, как углеводы…
А ты слишком прост… как белок…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
витрум	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлебцы	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	684	422.9	7.2	25.5	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Итого	490	138.3	2.1	1.1	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Хлебцы	26	106.6	3.4	1.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	726	259.4	9.1	8.4	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	523	165.7	3.5	1	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Холодец по домашнему	30	77.3	7.8	4.7	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
цикорий	5	1.1	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	708	220.9	12.5	10	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	240	118.4	6.6	2.2	16.4
Итого за день	3371	1326	41.1	48.3	172.9