Упражнения для стройных ног: по полчаса три дня в неделю

Упражнение для икр ног. Понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, встать на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и сделать движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой.Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро можно почувствовать неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге. Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд.

Встаньте на колени, опираясь на ладони, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы. Сильно не прогибайтесь в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения несколько секунд, опустите ее и повторите движение. Повторите другой ногой. Упражнение выполняется 15 раз каждой ногой.

Лечь на живот, руки под лоб, согнув в кистях, ноги вместе. Поднимайте ногу на максимально возможную высоту и удержите на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. То же упражнение сделайте второй ногой. Упражнение повторите по 10 раз каждой ногой.

Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно качайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.