Дневник питания и тренировок за 12.09.2014

Сегодня нас не кормят на работе (не работает столовая), приготовила себе обед с вечера, разложила по контейнерам, оказывается - очень удобно, и не съешь больше, чем есть. А то ведь у меня постоянно срабатывает привычка из детства - "съесть нужно всё, что в тарелке" Смущаюсь

. Ну это-то ладно....Сегодня вечером приезжаю на выходные к родителям. Мамуля уже огласила меню на ужин и даже примерный на субботу. И чего там только нет. На выбор гарниры, салаты... Постараюсь держать себя в руках и помнить о коридоре Погуляла

. Всем хороших выходных!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	663	336.7	20.3	17.5	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	620	303.3	9.4	15.8	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	12	38.2	1.2	0.6	7.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	12	9.4	0.6	0	1.2
Морковь (Варка со сливом)	12	3.5	0.1	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	9	44	0.7	2	5.8
Итого	498	362.5	14.5	15.6	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Итого	295	20.3	0.4	0	4.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	120	71.6	5.4	4	3.7
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Фарш творожный (для блинчиков)	40	74	6.6	3.4	4.6
Треска жареная, по 1-366	120	147.6	19.2	6.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	640	454.1	40.2	21.5	24.2
Итого за день	2716	1474.8	84.9	70.6	122.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Павлова 12.09.2014 14:03

я в гостях и дома ем из маленьких тарелок.мои уже привыкли .и не переедаю так

Елена Чичева 12.09.2014 14:11

Светлана Павлова, дома получается, у родителей нет. Вот удивлю их: приеду, затребую именную минзурочку. Света, спасибо за идею, что-то в голову не пришло.