Дневник питания за 18.01.2023

Долго не публиковала дневник: работа, ветклиника, пробки... Хотя вела его стабильно, но хвастаться не чем - фастфуд, пироженки, булочки. Так я восстанавливала свои нервы. Восстановила, но сброшенный килограмм вернулся. Ну ничего, мне не привыкать - начну всё сначала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Миндальное молоко	50	46	1.5	4	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Каша геркулес (на воде)	250	220.2	7.8	4	38.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	765	309	9	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Ветчина, медовая, копчено-вареная	30	36.6	5.4	0.7	2.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	543	260	14	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	221	380.1	26.5	14.1	35.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	241	505	27	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	62	94.9	15.2	3.3	0
морковь по-корейски	39	33.9	0.5	2.3	2.7
овощи весенние	140	53.6	3.2	0.4	10.1
Итого	241	182	19	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2240	1340	75	51	139