Дневник питания за 09.01.2023

Сегодня холодно, голодно и ещё раз холодно. На весах опять прибавка. Ну когда же будет минус?? Поход в магазин увенчался покупкой необходимых продуктов для сбалансированного питания. И я не купила шоколадку, или тирамису, или самсу с говядиной. Я молодец, по крайней мере сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Пшеничный хлеб, тосты	62	194.1	8	2.6	31.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Миндальное молоко	50	46	1.5	4	1
Итого	1267	448	36	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожок с Капустой [Перекресток]	75	201.8	5	9.8	28.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Итого	369	320	13	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	60	21	1.1	0.2	2.8
Запеченое мясо (свинина)	60	135.4	18.3	6.7	0.4
Салат из помидоров и огурцов	124	110.6	0.9	9.5	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	344	347	27	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	126.9	8.4	6.4	9.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	240	150	8	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	205	88	6	2	8
Итого за день	2825	1428	94	60	126