Дневник питания за 08.01.2023

Сегодня весы показали + 450г и предательски заморгали, чтобы итоговая цифра таки смотивировала меня на более активные действия для снижения веса. День был интересным - немного активным и каким-то грустным. С утра сходила на растяжку: я была самая пухленькая из девочек. А еще я увидела в зеркале, что я какая-то неказистая, нескладная, и гибкости никакой нет, что даже ноги не выпрямляются.. Одним словом бревно. Грусть, печаль. Следом была банька - удивило, что я не смогла пропотеть. Впервые такое. Скорее всего после растяжки или нагрузки - банька не лучшее решение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес (на воде)	200	176.2	6.2	3.2	30.8
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндальное молоко	50	46	1.5	4	1
Итого	1450	226	7	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
пирожки с капустой	100	207.1	5.4	7.7	29.3
Итого	605	213	5	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из вареного)	150	317.3	5.4	17.5	36.8
Салат из огурцов и помидоров	150	67.4	1.4	5.3	3.9
Горбуша запеченая	200	312	43.4	14	2.6
Итого	500	696	50	36	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2925	1463	75	66	140