Елена Чичева
06.01.2023 19:08
Дневник питания за 06.01.2023
С Рождеством Христовым! Пусть этот волшебный праздник наполнит Ваш
дом теплом, уютом, радостью и благополучием!
Сегодня решила съездить на работу, подготовить необходимые для работы таблицы, которые в рабочее время я не успеваю сделать. Было тяжело себя поднять и вывести на улицу, но я смогла. А на улице мороз 15С и он крепчает...Бр-р-р. Сегодня записалась на воскресенье на растяжку, в том же здании баня. А еще, оказывается, за четыре года, что я живу в своей квартире, я узнала, что напротив дома (!!! прям напротив!!!) находится спортивный комплекс, где есть тренажерный зал с графиком работы с 7 до 23ч. А еще через остановку бассейн, но там нужна справка от терапевта с поликлиники, из-за графика работы которую я пока не могу получить... Или просто я ленюсь. В общем, начинаю с малого - чтобы оставить хоть какую-то активность.
Сегодня решила съездить на работу, подготовить необходимые для работы таблицы, которые в рабочее время я не успеваю сделать. Было тяжело себя поднять и вывести на улицу, но я смогла. А на улице мороз 15С и он крепчает...Бр-р-р. Сегодня записалась на воскресенье на растяжку, в том же здании баня. А еще, оказывается, за четыре года, что я живу в своей квартире, я узнала, что напротив дома (!!! прям напротив!!!) находится спортивный комплекс, где есть тренажерный зал с графиком работы с 7 до 23ч. А еще через остановку бассейн, но там нужна справка от терапевта с поликлиники, из-за графика работы которую я пока не могу получить... Или просто я ленюсь. В общем, начинаю с малого - чтобы оставить хоть какую-то активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 327 | 27 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 232 | 5 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
150
|
241.5 | 3.5 | 12.9 | 27.9 |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5.1 | 3.1 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 450 | 599 | 33 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 220 | 129 | 9 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2770 | 1477 | 77 | 59 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
