Дневник питания за 06.01.2023

С Рождеством Христовым! Пусть этот волшебный праздник наполнит Ваш дом теплом, уютом, радостью и благополучием!

Сегодня решила съездить на работу, подготовить необходимые для работы таблицы, которые в рабочее время я не успеваю сделать. Было тяжело себя поднять и вывести на улицу, но я смогла. А на улице мороз 15С и он крепчает...Бр-р-р. Сегодня записалась на воскресенье на растяжку, в том же здании баня. А еще, оказывается, за четыре года, что я живу в своей квартире, я узнала, что напротив дома (!!! прям напротив!!!) находится спортивный комплекс, где есть тренажерный зал с графиком работы с 7 до 23ч. А еще через остановку бассейн, но там нужна справка от терапевта с поликлиники, из-за графика работы которую я пока не могу получить... Или просто я ленюсь. В общем, начинаю с малого - чтобы оставить хоть какую-то активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	327	27	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	232	5	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	150	241.5	3.5	12.9	27.9
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	450	599	33	34	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	220	129	9	3	18
Итого за день	2770	1477	77	59	158