Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

ну вот 3 день тренируюсь с Джиллиан Майклс...как то по привычней стало,но тело жутко болит...муж говорит скоро всё пройдет пару тренировок ещё и тело привыкнет!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
горький шоколад 55%какао Слад&ко	15	81	1	5.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
АКВА хлеб АРОМАТНЫЙ	23	59.1	1.7	0.3	12.4
масло сливочное крестьянское доля жира72.5%производитель Деревенский мол. завод г.Новосибирск	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Итого	429	325.3	8.5	11.3	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	255	14.3	0.3	0.1	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	240	268.8	6.5	14.2	31
печёночные котлеты	100	197.2	12.4	9.6	15.2
салат:просто морковь,чеснок и майонез	100	116.2	1.8	8.7	7.5
АКВА хлеб АРОМАТНЫЙ	23	59.1	1.7	0.3	12.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	718	655.7	22.7	32.8	69.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	767	42.2	0.9	0.1	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Деревенский молочный завод 9%	250	392.5	40	22.5	7.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	615	567.3	53.1	34.1	12
Итого за день	2784	1595.1	87.7	74.7	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 273.6 ккал

Время: 30 мин

Alenka 29.01.2015 16:32

правильно муж говорит, у меня тело где-то на 3-4 день привыкает к ее тренеровкам

женя клименко 29.01.2015 16:35

Alenka, я вот читала что вы по ней тоже занимались?может у неё есть ещё какие то программы? я сейчас занимаюсь по стройная фигура за 30 дней..и вообще когда вы начали замечать в теле изменения? С улыбкой

Alenka 29.01.2015 16:39

женя клименко, через месяц уже очень заметна разница до и после, я делала фото каждый месяц, потом их сравнивала. А на счет программ, начинала со стройной фигуры, затем похудей за 30 дней, затем пресс. Зайдите на сайт fitnessera.ru там все ее программы. Только мой совет такой, если начали делать программу, то идите до конца, а если начнете выбирать то одну, то другую, в итоге все забросите