Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

всем приветули!вроде бы по калорийности нормик, но так хочется кушать..вернее съесть что нибудь сладенькое а уже низя..тогда за рамки выйду нижней границы коридора((( в верхней стараюсь не придерживаться так как без физической нагрузки худею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
хлеб ржано-пшеничный Монастырский	20	52.4	1.6	0.2	11
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Итого	931	367.1	16.7	10.1	52.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	272	48.8	1.3	0.1	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный Монастырский	20	52.4	1.6	0.2	11
борщ	400	104	6.8	4.4	9.6
майонез СЛОБОДА оливковый	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	692	284.2	9.3	18.1	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
творог зернёный 7%	130	150.8	13.5	9.1	3.6
Итого	230	188.8	14.3	9.3	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	442	146.7	7.2	6.4	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
хлеб ржано-пшеничный Монастырский	20	52.4	1.6	0.2	11
Перец венгерский	35	10.2	0.3	0.1	2
Итого	555	327.6	16.4	12.9	33
Итого за день	3122	1376.2	65	58.5	141.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

женя клименко 11.01.2015 16:14

по белкам и жирам -да,согласна что недобор а вот по углеводам норм...да и всё равно дома нет сладкого ...аааа...а так хочется...я даже не думала что так сильно захочу сладкого Смущаюсь

может это связанно с перепадом настроения...сейчас оно у меня на нуле

Ирина Миронюк 11.01.2015 16:14

по калорийности у вас как раз недобор это не хорошо ,не дотянули до основного обмена даже придерживайтесь рекомендаций сайта и будет польза для вашего организма. Маловато белка и жиров на ужин с ешьте кусочек мяса или жирной рыбы тогда будет норма и пропадет тяга к сладкому . А коридор это другое он появляется когда вносите тренировки.

женя клименко 11.01.2015 16:24

так вот я сижу и думаю чем бы дополнить 86кк которые не наела Заскучала

и сладкого нет и холодильник пуст!ну ладно завтра буду всё тщательно продумывать и взвешивать за и против...вот с углеводами почему то проблем не возникает а с белками и жирами вечный недобор..особенно с белками