Дневник питания и тренировок за 25.11.2014 №1

пытаюсь вернуться в колею Тренируюсь

спустя долгое время....работа отнимает много времени, а приходя домой уборка,готовка...даже заполнить дневник некогда было...вот пытаюсь исправить это положение и взять себя в руки..надеюсь у меня всё получится....раньше же всё как то получалось?))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
каша пшёная расыпчатая на воде	132	118.8	4	0.9	22.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Итого	645	158.9	4.9	3	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернёный 5%	130	137.8	16.5	6.5	3.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
йогурт 0.1%	110	88	2.8	0.1	18.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
салат селёдка под шубой	122	183	7.3	14.6	7.3
Итого	654	631.2	32.3	39.6	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	400	104	6.8	4.4	9.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	702	225.4	11.1	5	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
минеральная вода, газированная "Карачинская"	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	685	137.5	3.3	5.2	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
горбуша запечёная	200	452.6	31.4	32.8	7.2
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Итого	563	564	35.8	33.3	29.4
Итого за день	3249	1546	92	66.1	144.9